no i proponuje na noc (30min przed snem) tune lub odzywke bialkowa, dolozysz troche bialka do diety pozdro haaron ---------------------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
[...] taka opcja jest dobra: rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu) przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok? warzywa jakie sa na taka [...]
hmm w 2 tyg 10 kg na propie i winie, wywal sól z diety, baw się dietą i sproboj zmniejszyc wegle. Sól nie ma tu nic do rzeczy, to mit. U mnie organizm bardzo mocno trzyma wodę, pomimo tego soliłem wszystko ostro podczas odwodniania przed zawodami i woda schodziła aż miło, sól nie miala na to żadnego wpływu ;-)
[...] uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 za duzo na przedni i boczny akton podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8daj lepiej zamiast tego cos na tylni akton nogi przysiady ze sztanga [...]
[...] JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 >WIEM NA ATLASIE JEST nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 zginanie nogi z [...]
[...] dużo cwiczyłem pływałem i jakos to wyglada, ale zebieram sie znowu ostro za cwiczenia a jestem w tym samym wieku co Ty :) a wady,mimo,ze lekkiej dostałem bo głupi byłem, przed kompem siedziałem przygarbiony po kilkanascie godzin dziennie plus szkolne łąwki :D. Tak, jak to ktoś mądry napisał na tym forum, najpierw dobrze rozciagnac kazda [...]
[...] mleka 0,5% -50g płatków owsianych (węgle złożone) wywal te owsiane,bialko daj na wodzie kolacja -100g wieprzowiny albo cycków a tutaj dodaj jakias kasze/ryz kolacja II (przed snem) -100g bialego sera - 5g oliwy wiecej oliwy daj i jak wazysz 80kg to chyba rroche malo fatu i biala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:17:40
ryż po ugotowaniu ma zbyt mało wartości (ww 30 biała ok 3-4) piersi z kurczzaka (lub kotlety schabowe, mielone) i ziemniaki jem przed treningiem... a po co jesc ? nie mam kasy na jedzienie piersi 2 razy na dzien więc jakieś inne opcje bym prosil
przed ugotowaniem 100g ryżu ma jakieś 70g Węgli 10g Biała itp... po ugotowaniu ma 30 Wegli i 4 g biłka tak pisze na opakowaniu prosze podajcie jakieś inne przykłady po treningowych posiłków ;) tylko zeby mi sie nie powtarzały... P.S można jesc co dziennie jajka ? po 3 np. to jest zdrowe ?
1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness? 2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli tak, to ile tego miodu? 3)No i kwestia bialka w tych napojach. Nie mam ani WPC ani WPI , wiec w jakiej postaci najlepiej dostarczyc to [...]
Zapewne jest to wina Geranium poczytaj trochę o nim, ew odłóż cykl bądź stosuj przed treningówkę tylko wtedy jak jej mocno potrzebujesz, w dni bez sił. Ja musiałem odłożyć cykl po 2 miarkach Jack3d. Stosowałem jedną tylko wtedy jak naprawdę potrzebowałem silnego pobudzenia jakie niewątpliwie jest po Geranium. Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w [...]
[...] braków w diecie skoro masz zamiar pic je 3 razy dziennie polecam tak: rano po przebudzeniu , między posiłkami (dni nietreningowe) po treningu łącząc je z carbo , 30 min. przed snem najlepiej białko typowo nocne (kazeina micelarna) I wrócę do posiłku przedtreningowego , zamiast spozywac duże ilości białka w tym jogurt,zamień posiłek na typowo [...]
Zamiast robić spór czy pic białko przed czy po sniadaniu to zrób sobie np Omleta białkowego i dosyp do niego z 30g białka :D i po problemie :D wtedy bedziesz miał jeden pełnowartosciowy posiłek , łącz z płatkami owsianymi omlet lub owsiane z białkiem , taka moja mała rada...
brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]
[...] (przysiad, ławka i wiosłowanie), miałem takie nieprzyjemne uczucie - rzygać mi się chciało Pamiętam, że kiedyś miałem tak tylko raz - po kilku wyjątkowo ciężkich seriach przysiadów. Skąd to się bierze? Bo zjadłem posiłek przedtreningowy normalnie, jakieś 1,5 godz. przed treningiem, więc nie powinno być z tego. Ktoś miał coś podobnego?
Witam. Ja znam kilka patentów na silne kopnięcia od bardzo utytylowanego trenera. Przede wszystkim tak jak poprzednicy duzo uderzen na worek. Trenerm mowil ze rozgrzac sie dobrze torszeke lekkich kopniec a potem wal ile masz pary w nogach, 10 na jedna i zamiana mozesz kopac ile tylko dasz rade. Nie wiem dokladnie ktore partie miesni odpowiadaja za [...]
Wszystko ok tylko dawki gluty zwiekszyl bym do 15g i dawal rano i na noc i bcaa bral tylko w dni treningowe okolo treningowo przed treningiem 8g i po treningu 8g pozdr!
[...] minus kaloryczny jezeli to dobrze obliczylem:) ... Ale ta dieta mam okolo 2 miesiecy wiadomo nie jadam codziennie tego co dzis, lecz przyznam ze nie odczuwam jakiegos wiekszego zmeczenia :) czy cos treningi mam coraz lepsze. Postaram sie umiescic moje dokladne dane :) moze i zdjecia z przed 2 miesiecy i aktualne. Caly czas pracuje nad dieta.
nie ma to jak przed stacjonarnym DVD i TV się rozyebać, nie lubię filmów dłuższych niż 30 min oglądać an kompie ja mam łóżko za krzesłem od kompa, więc mi nie przeszkadza Bigger stronger faster- średnio Pumping Iron- średnio+ rozczarowały mnie szczerze te produkcje, liczyłem że bedzie to ciekawsze a ci nastoletni kulturysci to chyba juz widzialem [...]
spuchnięty ryj
